Jelaskan teknik dasar start jongkok dengan aba-aba pada olah raga lari cepat!

Dalam melakukan start jongkok, ada tiga tahapan yang disesuaikan dengan aba-aba sebagai berikut:

a. Aba-Aba "Bersedia"
Apabila mendengar aba-aba "bersedia", sikap badan seorang pelari adalah sebagai berikut:

1. Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak satu jengkal dari garis start. Kaki satunya diletakkan tepat d samping lutut yang menempel tanah satu kepal
2. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf V)
3. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan pola yang paling sesuai buat kamu.

b. Aba-Aba "Siap"
Apabila mendengar aba-aba "siap", sikap badan seorang pelari adalah sebagai berikut:

1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu dan berat badan dibawa ke depan kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
2. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan pola yang paling sesuai buat kamu

c. Aba-Aba "Ya"
Apabila mendengar aba-aba "ya", sikap badan seorang pelari adalah sebagai berikut:

1. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat
2. Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan tangan yang diayunkan
3. Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur). Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan pola yang paling sesuai buat kamu.