Bagaimana Teknik Pernafasan Pada Renang Gaya Dada?

Pernafasan 

Bentuk bentuk latihan : 

• Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan dilipat di belakang punggung, lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan ke depan, dimana dada sedikit diangkat, kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung. Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa.
• Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada, cukup dikombinasikan dengan kaki.

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Koordinasi kaki-nafas

Koordinasi gerak antara kaki dengan nafas dikerjakan dengan dua pendapat, ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali, dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air, kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang. 

Pendapat lain dan juga banyak dikerjakan yaitu, saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang, kepala diangkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justru kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat).

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Beberapa bentuk latihan :

1) Di kolam dangkal; kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan menggunakan prinsip gerak tersebut di atas.

2) Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut  pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua.

3) Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa diberikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh, prinsip yang sama seperti menggunakan papan latihan dapat juga dilakukan.

4) Bisa juga tanpa menggunakan papan, kedua lengan tidak lurus di samping, tetapi dilipat di punggung. Hal ini dikerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang dikerjakan tidak efektif lagi.

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Koordinasi nafas – tangan

1) Pada saat ambil nafas dilakukan pada saat tangan melakukan akhir fase menarik.

2)  Atau saat  ambil nafas dilakukan pada saat melakukan fase mendorong.

3) Atau mengambil nafas dilakukan pada saat melakukan sapuan tangan ke dalam.

4) Beberapa bentuk latihan

a). Dengan menggunakan papan latihan, lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan.

b). Berpasangan dimana saat satu rekanya melakukan rangkaian kombinasi tangan dengan nafas, maka rekan lainya mengapit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan.

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Gerak (kordinasi kaki – nafas – tangan.

Beberapa bentuk latihan:

1) Dapat diberikan dengan bentuk latihan gerak koordinasi kali –nafas – tangans.

2) Pada saat tertentu diusahakan tidak banyak mengguna kan papan.