Jelaskan Gerakan Kaki dan Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Bebas!

Gerakan kaki 

Geograpik - Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki:

• Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas/naik turun mengarah lurus. 
• Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
• Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air.
• Naik turun dengan dua, empat, atau enam pukulan kaki

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Gerakan tangan/lengan 

Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, berikut cara melakukannya: 

• Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga. 
• Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas. 
• Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas. 
• Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan. 
• Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Fase-fase pada rotasi tangan gaya bebas adalah :

Fase masuk ke permukaan air

• Masuk permukaan air dengan menggunakan ujung jari tangan dengan posisi telapak tangan menghadap kebawah atau telungkup.
• Masuk permukaan air dengan ibu jari terlebih dahulu, sudut kemiringan yang dibentuk antara telapak tangan dengan permukaan air adalah 30-40 derajat

Fase menangkap

Dilakukan setelah fase masuk tangan ke dalam air telah selesai.

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Fase menarik

• Menarik jari hingga tangan berada pada posisi agak jauh dari garis pusat
• Menarik hingga jari tangan berada pada posisi mendekati garis pusat
• Menarik hingga jari tangan berada pada posisi menyilang tubuh.

Fase mendorong

Fase ini dikerjakan setelah fase menarik atau sapuan ke dalam air telah berakhir, akhir dari fase mendorong adalah bagian bawah dari paha, dengan potongan ibu jari menyentuh bagian samping paha