Jelaskan Langkah-Langkah Penanganan Kram Saat Berenang!

Geograpik - Langkah-langkah penanganan kram adalah sebagai berikut:

Penanganan kram di darat maupun di air sebenarnya memiliki prinsip yang sama yaitu lakukan peregangan. Langkah-langkah yang harus dilakukan saat terjadi kram adalah :

• Bersikap tenang dan jangan berusaha ke tepi
• Tarik napas dalam dan tahan
• Lakukan peregangan dan pemijatan pada otot yang kram
• Jangan lakukan gerakan apapun kecuali peregangan (walaupun  badan kita tenggelam)
• Tarik napas lagi, kemudian lakukan peregangan lagi
• Ulangi sampai nyerinya reda
• Setelah reda barulah berenang ke tepi, usahakan tidak menggerakkan/ menggunakan otot yang tadi kram
• Setelah di tepi lakukan kembali peregangan sampai otot terasa nyaman

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Ada dua posisi utama untuk peregangan di air (untuk otot-otot di ekstremitas bawah), yaitu :

1) Posisi 1

: Tekuk lutut ke arah dada, dan tarik jari kaki dan telapak kaki ke arah punggung kaki. Posisi ini untuk  mengatasi kram pada otot betis dan otot paha bagian belakang.

2) Posisi 2 :

Tekuk paha ke belakang, tekuk lutut, tarik jari kaki dan punggung kaki ke arah telapak kaki. Posisi ini untuk mengatasi kram pada otot punggung kaki dan otot paha bagian depan.

Latihlah teknik penanganan kram di air ini, karena pada saat terjadi kram yang kita butuhkan adalah gerakan spontan tanpa berfikir, sehingga dapat terhindar dari panik. 

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap