Jelaskan Teknik Dasar Mengapung dan Meluncur Pada Renang Gaya Bebas!

Teknik Dasar Mengapung

Geograpik - Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang. 

• Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian air setinggi perut.
• Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air  dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan. 
• Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi. 
• Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.

Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap

Teknik Dasar Meluncur 

Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut:

• Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding  untuk melakukan tolakan. 
• Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan. 
• Ambil napas dalam-dalam , condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air. 
• Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan. 
• Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.